现代社会的快节奏生活让很多人处于焦虑和压力之中，导致睡眠质量下降。为了解决这一问题，越来越多的人开始寻求国外的助眠方法。

在国外，有很多种助眠方法被广泛应用，比如深度呼吸、冥想、按摩等。其中，深度呼吸是一种简单而有效的助眠方法，通过缓慢而深的呼吸来放松身心，帮助入睡。冥想则是一种通过集中注意力进行的放松练习，可以减少焦虑和恐惧，促进睡眠。另外，按摩也是一种有效的助眠方法，可以帮助放松肌肉，消除疲劳，提高睡眠质量。

除了这些方法，国外还有很多草药和营养品可以用来助眠，如薰衣草精油、马苏里拉草、5-羟色胺等。这些草药和营养品可以帮助人们放松身心，促进睡眠。此外，一些国外的助眠音乐、助眠APP也被广泛使用，通过柔和的音乐和声音来帮助睡眠。

总的来说，国外的助眠方法多样且有效，可以帮助人们缓解压力，提高睡眠质量。如果你睡眠质量不佳，不妨尝试一下这些国外的助眠方法，或许会有意想不到的效果。